15 abril 2024 Por Vanesa Soto 0

Cinco datos curiosos sobre el magnesio que no conocías y que te van a animar a incluirlo en tu alimentación

Una buena alimentación es la base de nuestra salud ya que equivale al combustible diario que necesitamos para sacar dada día adelante. No se trata de comer mucha cantidad sino de tomar todo tipo de alimentos variados que nos aporten diferentes valores nutricionales y hay algunos tan desconocidos que siempre se quedan en el olvido pasando luego factora en nuestro estado anímico.

Esta semana en Upeka contamos de nuevo con la experta Anita Farma y nos trae a un gran aliado en nuestra dieta que siempre debe estar presente y es el famoso magnesio. Para ponernos en contexto, se trata de un mineral indispensable en la alimentación humana que se encuentra en todo tipo de alimentos en diferentes cantidades ayudando al mantenimiento de los músculos, fortaleciendo los huesos y dando soporte al sistema inmune. Si para ti es un gran desconocido, no te preocupes porque estas son algunas curiosidades que te van a abrir la mente por completo:

1-Es indispensable en nuestro cuerpo

Si antes te han parecido pocas las funciones que cumple el magnesio, déjame decirte que está implicado en más de 300 reacciones bioquímicas aliviando y mejorando patologías como las migrañas, diabetes tipo 2, cansancio y las contracturas entre un largo etcétera.

2-Alimentos que lo contienen

Puedes incluirlo de una forma muy natural en tus comidas ya que alimentos como el aguacate, el chocolate negro o las semillas. Puedes tomarlos tal cual o incluirlos en tus recetas y así mejorarás tus niveles de magnesio sin que apenas te des cuenta.

3-Déficit en adultos

A pesar de llevar una buena dieta, hay personas que tienen bajos niveles de este nutriente y se puede dar por diferentes motivos como el estrés, el deporte o la toma de medicamentos como el Omeprazol predisponen a estar bajos de este mineral y que necesitamos mejorar.

4-Suplementos

Muchas personas optan por añadir a sus comidas diferentes suplementos que les ayuden a regular el magnesio y si es tu caso, debes tener en cuenta de que no todos valen. Deben tener una buena absorción y un ejemplo muy claro es el bisglicinato de magnesio que se puede tomar en pastillas sin provocar diarreas.

5-Cenas ricas en magnesio

La absorción de la que hablábamos antes mejora con las comidas y es recomendable tomarlo en las cenas ya que mejorará con la digestión y además nos aporta otros beneficios como un mejor descanso al dormir.

Sin duda ya forma parte de mi lista de la compra. Y tú, ¿Tomas suficiente magnesio?

Imágenes | @upeka_oficial y Foto de Cathal Mac an Bheatha en Unsplash 

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Vanesa Soto

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Una buena alimentación es la base de nuestra salud ya que equivale al combustible diario que necesitamos para sacar dada día adelante. No se trata de comer mucha cantidad sino de tomar todo tipo de alimentos variados que nos aporten diferentes valores nutricionales y hay algunos tan desconocidos que siempre se quedan en el olvido pasando luego factora en nuestro estado anímico.

Esta semana en Upeka contamos de nuevo con la experta Anita Farma y nos trae a un gran aliado en nuestra dieta que siempre debe estar presente y es el famoso magnesio. Para ponernos en contexto, se trata de un mineral indispensable en la alimentación humana que se encuentra en todo tipo de alimentos en diferentes cantidades ayudando al mantenimiento de los músculos, fortaleciendo los huesos y dando soporte al sistema inmune. Si para ti es un gran desconocido, no te preocupes porque estas son algunas curiosidades que te van a abrir la mente por completo:

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1-Es indispensable en nuestro cuerpo

Si antes te han parecido pocas las funciones que cumple el magnesio, déjame decirte que está implicado en más de 300 reacciones bioquímicas aliviando y mejorando patologías como las migrañas, diabetes tipo 2, cansancio y las contracturas entre un largo etcétera.

2-Alimentos que lo contienen

Puedes incluirlo de una forma muy natural en tus comidas ya que alimentos como el aguacate, el chocolate negro o las semillas. Puedes tomarlos tal cual o incluirlos en tus recetas y así mejorarás tus niveles de magnesio sin que apenas te des cuenta.

3-Déficit en adultos

A pesar de llevar una buena dieta, hay personas que tienen bajos niveles de este nutriente y se puede dar por diferentes motivos como el estrés, el deporte o la toma de medicamentos como el Omeprazol predisponen a estar bajos de este mineral y que necesitamos mejorar.

4-Suplementos

Muchas personas optan por añadir a sus comidas diferentes suplementos que les ayuden a regular el magnesio y si es tu caso, debes tener en cuenta de que no todos valen. Deben tener una buena absorción y un ejemplo muy claro es el bisglicinato de magnesio que se puede tomar en pastillas sin provocar diarreas.

5-Cenas ricas en magnesio

La absorción de la que hablábamos antes mejora con las comidas y es recomendable tomarlo en las cenas ya que mejorará con la digestión y además nos aporta otros beneficios como un mejor descanso al dormir.

Sin duda ya forma parte de mi lista de la compra. Y tú, ¿Tomas suficiente magnesio?

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