19 marzo 2024 Por Anabel Palomares 0

Este hábito que tienen las personas más resilientes, es clave del éxito según un experto de la Universidad de Stanford

Como bien nos explicaba Iria Reguera, psicóloga y directora de Trendencias, las personas resilientes superaran los problemas que se les presentan a lo largo de su vida y tienen la capacidad de convertir estas experiencias en algo de lo que aprender y conseguir que los fortalezca y mejore.

Las personas con resiliencia tienen una mayor habilidad para manejar la frustración, controlar sus niveles de estrés, y enfrentarse a los problemas, por lo que aprender esta soft skill es algo que nos beneficiará no solo a nivel personal, también en el ámbito laboral, por ejemplo.

Es precisamente la gestión del estrés algo en lo que la ciencia se ha fijado, porque existe un hábito que las personas resilientes tienen en común, y que además resulta clave para su éxito: la capacidad para cambiar el estrés por el coraje y las relaciones sociales. Es decir, cambiar el estrés por la conexión tal y como explica la psicóloga doctorada Kelly McGonigal.

Cultivar esta respuesta alternativa puede reforzar su resiliencia frente al estrés, y tal y como explica a la CNBC Jason Shen, que fuera alumno de la Universidad de Stanford y que ahora se dedica a entrenar y desarrollar a líderes de empresas, es clave para el éxito.

Cómo usar el estrés para conectar con otras personas

Cuando empezamos a notar estrés, por ejemplo en el trabajo, nuestro sistema nervioso simpático se activa por el cortisol en sangre. El cerebro está más alerta, los músculos se tensan y aumenta su pulso, lo que a corto plazo nos podría ayudar a manejar la situación que causa el estrés especialmente si es algo físico. Pero si esa situación de amenaza percibida es social o cognitiva, esa respuesta física es poco práctica. En cambio Kelly McGonigal afirma que activar sistemas cerebrales por el estrés nos ayuda a conectarnos con otras personas.

En su libro ‘The Upside of Stress’ asegura que el propio estrés o el sufrimiento por los demás se gestiona no escapando, sino conectando con los demás, lo que puede ayudar a mantener tu motivación y optimismo. La teoría de cuidar y entablar amistad que desarrolla la experta dice que la bioquímica del estrés cambia cuando nos preocupamos por los demás, activando sistemas del cerebro que producen sentimientos de esperanza y coraje.

La respuesta de cuidar y hacer amigos cuando estamos estresadas es “un estado biológico diseñado para reducir el miedo y aumentar la esperanza”, asegura McGonigal. Desde un punto de vista evolutivo, tenemos la respuesta de cuidar para asegurarnos de proteger a nuestra descendencia. Para asegurarnos de que tenemos el coraje de proteger a nuestros seres queridos, la respuesta de cuidar y conectar debe contrarrestar nuestro instinto básico de supervivencia.

Aunque la adrenalina y el cortisol nos hacen luchar o huir durante un período estresante, se puede cambiar por otras hormonas. Por ejemplo, el sistema de cuidados sociales está regulado por la oxitocina. Cuando se activa, sientes más empatía, conexión, confianza, un deseo más fuerte de vincularte e inhibe los centros del miedo en el cerebro, aumentando tu coraje. La dopamina se libera por el sistema de recompensa y su activación aumenta la motivación y amortigua el miedo. Si tu respuesta al estrés incluye una oleada de dopamina y oxitocina, aumenta el optimismo acerca de tu capacidad para hacer algo significativo. Cuando conectamos también segregamos serotonina, que mejora la percepción, intuición y autocontrol.

Una respuesta de atención y amistad te hace sociable, valiente e inteligente y nos da tanto el coraje como la esperanza que necesitamos para impulsarnos a la acción y la conciencia para actuar con habilidad. Para favorecer ese cambio en la respuesta al estrés se pueden tomar medidas conscientes para conectar con otras personas y que sean la dopamina, la oxitocina y la serotonina las que se segreguen. Puedes reunir a otras personas afectadas por la amenaza. Un ejemplo, en el trabajo se han extendido rumores de despidos en tu departamento y puedes usar ese momento de estrés para reunir a todos y que no os sintáis tan solos.

También se puede aprovechar ese momento estresante para mantener un contacto positivo a través de un abrazo por ejemplo. Se ha demostrado que abrazarse libera neuroquímicos calmantes como la oxitocina y las endorfinas. Las personas resilientes no ven el estrés como algo malo, sino que eligen ver lo bueno en el estrés y en uno mismo. De esta forma es como nos puede ayudarnos, y cuidar y entablar amistad es una de las mejores maneras de hacerlo y de transformar el propio estrés en un catalizador de coraje y conexión.

Nota: algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Trendencias.

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Como bien nos explicaba Iria Reguera, psicóloga y directora de Trendencias, las personas resilientes superaran los problemas que se les presentan a lo largo de su vida y tienen la capacidad de convertir estas experiencias en algo de lo que aprender y conseguir que los fortalezca y mejore.

Las personas con resiliencia tienen una mayor habilidad para manejar la frustración, controlar sus niveles de estrés, y enfrentarse a los problemas, por lo que aprender esta soft skill es algo que nos beneficiará no solo a nivel personal, también en el ámbito laboral, por ejemplo.

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Cuando empezamos a notar estrés, por ejemplo en el trabajo, nuestro sistema nervioso simpático se activa por el cortisol en sangre. El cerebro está más alerta, los músculos se tensan y aumenta su pulso, lo que a corto plazo nos podría ayudar a manejar la situación que causa el estrés especialmente si es algo físico. Pero si esa situación de amenaza percibida es social o cognitiva, esa respuesta física es poco práctica. En cambio Kelly McGonigal afirma que activar sistemas cerebrales por el estrés nos ayuda a conectarnos con otras personas.

En su libro ‘The Upside of Stress’ asegura que el propio estrés o el sufrimiento por los demás se gestiona no escapando, sino conectando con los demás, lo que puede ayudar a mantener tu motivación y optimismo. La teoría de cuidar y entablar amistad que desarrolla la experta dice que la bioquímica del estrés cambia cuando nos preocupamos por los demás, activando sistemas del cerebro que producen sentimientos de esperanza y coraje.

La respuesta de cuidar y hacer amigos cuando estamos estresadas es “un estado biológico diseñado para reducir el miedo y aumentar la esperanza”, asegura McGonigal. Desde un punto de vista evolutivo, tenemos la respuesta de cuidar para asegurarnos de proteger a nuestra descendencia. Para asegurarnos de que tenemos el coraje de proteger a nuestros seres queridos, la respuesta de cuidar y conectar debe contrarrestar nuestro instinto básico de supervivencia.

Aunque la adrenalina y el cortisol nos hacen luchar o huir durante un período estresante, se puede cambiar por otras hormonas. Por ejemplo, el sistema de cuidados sociales está regulado por la oxitocina. Cuando se activa, sientes más empatía, conexión, confianza, un deseo más fuerte de vincularte e inhibe los centros del miedo en el cerebro, aumentando tu coraje. La dopamina se libera por el sistema de recompensa y su activación aumenta la motivación y amortigua el miedo. Si tu respuesta al estrés incluye una oleada de dopamina y oxitocina, aumenta el optimismo acerca de tu capacidad para hacer algo significativo. Cuando conectamos también segregamos serotonina, que mejora la percepción, intuición y autocontrol.

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También se puede aprovechar ese momento estresante para mantener un contacto positivo a través de un abrazo por ejemplo. Se ha demostrado que abrazarse libera neuroquímicos calmantes como la oxitocina y las endorfinas. Las personas resilientes no ven el estrés como algo malo, sino que eligen ver lo bueno en el estrés y en uno mismo. De esta forma es como nos puede ayudarnos, y cuidar y entablar amistad es una de las mejores maneras de hacerlo y de transformar el propio estrés en un catalizador de coraje y conexión.

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