1 febrero 2024 Por María Yuste 0

La rutina japonesa que funciona para dormir mejor y levantarse fresco como una lechuga y feliz

Aunque el concepto de felicidad varía de cultura a cultura y de persona a persona, para todos pasa por dormir bien. El sueño permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Lo que se traduce en pensar con más claridad, tener mejores reflejos y concentrarse mejor. Sin embargo, según datos de la Sociedad Española de Neurología, más de 12 millones de personas en España no descansan de forma adecuada y más de 4 millones padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave. Y es que dormir no es tan sencillo como acostarse y apagar la luz. Y los japoneses lo saben.

Japón es uno de los países con la mayor esperanza de vida del mundo. Son muchos los factores culturales que contribuyen a ello y, probablemente, uno sea su rutina nocturna para ir relajando cuerpo y mente para irse a la cama y que suele incluir los siguientes hábitos:

Tomar sopa en la cena

La sopa es un plato típico de la cocina japonesa. Más concretamente, para cenar suelen tomar sopa de miso, cuyo ingrediente principal es soja fermentada, que aporta nutrientes al organismo. Pero, sobre todo, tomarla bien caliente por la noche induce el sueño. Lo ideal sería tomarlo un par de horas antes de irse a la cama.

Darse un baño caliente

Un baño o una ducha caliente por la noche relaja los músculos, mejora la circulación, limpia la piel y reduce el estrés, lo que ayuda a conciliar el sueño. Eso sí, los japoneses primero se duchan y luego se meten en una bañera con agua caliente. Así se relajan profundamente.

Irse a dormir temprano

Los japoneses se levanten alrededor de las 6 o 7 de la mañana así que suelen acostarse entre las 10 y las 11 de la noche. De este modo, consiguen dormir entre 7 y 8 horas, que es el tiempo que recomienda la OMS para tener una buena salud física y mental.

Foto de portada | Ketut Subiyanto

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fue publicada originalmente en

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por
María Yuste

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Aunque el concepto de felicidad varía de cultura a cultura y de persona a persona, para todos pasa por dormir bien. El sueño permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Lo que se traduce en pensar con más claridad, tener mejores reflejos y concentrarse mejor. Sin embargo, según datos de la Sociedad Española de Neurología, más de 12 millones de personas en España no descansan de forma adecuada y más de 4 millones padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave. Y es que dormir no es tan sencillo como acostarse y apagar la luz. Y los japoneses lo saben.

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La sopa es un plato típico de la cocina japonesa. Más concretamente, para cenar suelen tomar sopa de miso, cuyo ingrediente principal es soja fermentada, que aporta nutrientes al organismo. Pero, sobre todo, tomarla bien caliente por la noche induce el sueño. Lo ideal sería tomarlo un par de horas antes de irse a la cama.

Darse un baño caliente

Un baño o una ducha caliente por la noche relaja los músculos, mejora la circulación, limpia la piel y reduce el estrés, lo que ayuda a conciliar el sueño. Eso sí, los japoneses primero se duchan y luego se meten en una bañera con agua caliente. Así se relajan profundamente.

Irse a dormir temprano

Los japoneses se levanten alrededor de las 6 o 7 de la mañana así que suelen acostarse entre las 10 y las 11 de la noche. De este modo, consiguen dormir entre 7 y 8 horas, que es el tiempo que recomienda la OMS para tener una buena salud física y mental.

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